Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik

PERBEZAAN LATIHAN AEROBIK DAN            LATIHAN ANAEROBIK

Aerobik dan anaerobik kedua-duanya mempunyai sifat berdasarkan akar "aero", yang bermaksud udara. Mereka dapat digunakan untuk menggambarkan setiap lingkungan atau kegiatan berdasarkan ada atau tidak adanya oksigen tersebut, namun yang sering digunakan dalam referensi untuk respirasi dan olahraga.

Latihan Aerobik

• Menggunakan oksigen untuk memecahkan glukosa dalam badan.

• Tidak menghasilkan asid laktik.

• Karbon dioksida, air dan tenaga.

• Jumlah tenaga yang dihasilkan 2900KJ / mol glukosa.

• Latihan yang berintensiti rendah dan dijalankan dalam tempoh masa yang lama.

• Menggunakan oksigen untuk penghasilan ATP melalui proses metabolisme.

• Metabolisme aerobik adalah :-

          :- Oxidative Phosphorylation

          :- Kreh Cycle

          :- Electron Transport Chain

• Latihan aerobik - Keupayaan kardiovaskular

• Latihan berterusan - Latihan yang meningkatkan aerobik menggunakan konsep FITT

      F > Frequency - Proses latihan tidak kurang 3kali seminggu.

      I > Intensity - Kadar denyutan nadi dapat dilajukan dan diperlahankan dengan aktiviti dilakukan.

      T > Type - Jenis latihan yang digunakan seperti latihan litar, latihan fartlek dan latihan interval.

      T > Time - Semakin tempoh latihan semakin tinggi kadar peningkatan aerobik.   

Aerobik merujuk kepada oksigen kehadiran. Dari segi latihan, aktiviti aerobik, seperti jogging atau berenang, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan, oleh itu membina ketahanan. Semasa senaman aerobik, tubuh mengubah oksigen menjadi tenaga.

Terdapat 3 komponen fisiologikal
# Kadar denyutan nadi
#Meningkatkan stroke volume
#Meningkatkan cardiac output

Kaedah latihan aerobik
=> Latihan jarak jauh perlahan (Tempoh masa larian dan bukannya kelajuan).
=> Latihan fartlek (Meningkatkan daya tahan otot).
=> Latihan jeda jarak jauh (Mempunyai jeda kerja dan jeda rehat).

Latihan Anaerobik

Anaerobik lebih pada adanya oksigen. Dalam hal olahraga, aktiviti anaerobik seperti angkat berat, membangunkan otot melalui pecahan kekuatan pendek. Senaman intensiti tinggi boleh memaksa badan dalam keadaan anaerobik.

> Menggunakan electron transport chain tetapi tidak menggunakan oksigen sebagai electron acceptor.

> Menghasilkan asid laktik.

> Produk yang terhasil = asid laktik, tenaga, etanol dan karbon dioksida.

> Jumlah tenaga yang dihasilkan ialah 120KJ / mol glukosa.

> Latihan berintensiti tinggi dalam tempoh masa yang singkat dan berlaku metabolisme anaerobik.

> Tidak menggunakan oksigen untuk penghasilan ATP.

> Terdapat dua jenis metabolisme anaerobik :-

- Sistem ATP-PC

- Sistem Glikolisis

> Meningkatkan kekuatan, kelajuan, kuasa dan saiz otot seseorang atlet mengikut keperluan sukan yang diceburi.

- Latihan jeda jarak sederhana dan dekat.

  - Latihan pecutan berulang.

- Latihan pliometrik.

> Latihan jeda ( jeda jarak sederhana dan dekat )

- Memberi peluang kepada otot untuk menghasilkan ATP.

- Melambatkan proses kelesuan.

- Contoh preskripsi latihan jeda jarak sederhana (4x400meter x 3set).

- Contoh latihan jeda jarak dekat (4x400meter x 4set).

> Latihan pecutan berulang

- Diselang selikan dengan jeda dan rehat agar penghasilan ATP berjalan lancar.

- Latihan diberhentikan jika masa larian yang dilakukan sudah mencapai sasaran.

> Latihan pliometik

- Pergerakan otot isomoterik yang berlebihan menyebabkan regangan refleks pada otot.

- Latihan yang menggunakan pergerakan otot bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan kuasa atau beban.

- Contoh latihan (lompat sebelah kaki, larian lutut tinggi dan lompat tali).

> Pergerakan anaerobik yang mempunyai kuasa yang tinggi :

- Penghasilan daya yang tinggi dan cepat.

> Latihan anaerobik membantu dalam :

- Kekuatan otot

- Kelajuan

- Daya tahan otot

- Kuasa

- Ketangkasan